Estancamiento

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Mensaje  melania el Mar Jul 26, 2011 12:17 am

Estancamiento Bajakilodo

Los periodos de estancamiento son normales , incluso llegan a durar 15 días .Una de las causas es porque nuestro cuerpo "memoriza" un peso que hayamos tenido por bastante tiempo.

En primer lugar , estamos comiendo proteinas suficientes??. Recordar que tenemos que consumir diariamente 1g de proteinas por kilo de peso , "como mínimo" para que la perdida sea efectiva , si no lo hacemos así nuestro cuerpo entra en modo ahorro y no adelgaza. Mientras mas proteinas consumes más pierdes .
Ejercicio ¿Estás haciendo el suficiente ejercicio? Ya sabes que hay que andar de 20 a 30 minutos diarios.

Lácteos No debes sobrepasar la cantidad de lácteos 700/800gr diarios.

Demasiadas verduras, debe ser 1/3 de verduras por 2/3 de proteinas.


Hay metodos para romper el estancamiento:
- Te verde : Se recomienda tomar te verde exclusivamente tres dias , a todas horas que tengas sed , sustituyendo el agua .
- Dia Blanco : Un día entero comiendo solo alimentos blancos: pollo , pescado, lacteos, huevo duro , nada de carnes rojas .
- Reducir la ingesta de productos lacteos a 500gr diarios ( Lo normal es 800gr)



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Para romper un “descanso” o un estancamiento (y únicamente para este fin), aconsejamos un día blanco
Ésta debe ser hecha excepcionalmente si usted se estanca más de 15 días fuera del periodo de la Regla. El doctor Dukan recomienda no hacerlo en exceso.

Consta como su nombre lo indica de un día a base de alimentos blancos:

-Pescado con limón y cebolletas
-Tortilla blanca a base de claras de huevo (una yema si lo desea)
- Queso blanco
-Petit suises 0 %
-Carne blanca (pavo, pechuga, conejo)
-Torta de avena pero sin la yema de huevo.
Este día ayuda a “volver a despegar” cuando ya hace bastantes día que se estancó.
Este día contaría como un día de Proteínas Puras (PP) en la Dieta Dukan.

Ejemplo de menús días blancos:

Mañana
1 té ligero ó leche o café
1 torta avena
100g de queso batido 0 %

Media mañana (si usted tiene hambre)
1 yogur natural 0 %
1 pechuga pollo a la plancha

Mediodía:
Bacalao fresco a las hierbas en papilote
Queso de burgos 0 %

Merienda:
1 té
Clara de huevo dura a voluntad (la yema la dejamos de lado)

Cena:
Filete de pescado al horno
Gambas
Yogur natural 0 %


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